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高考两天吃啥好?

发布时间:2018-07-11    来源:泰来教育

  高考将近,考生易出现食欲下降的现象,家长都比较关心孩子的饮食,特别是考试当天的饮食问题。宝鸡市营养学会国家一级营养师王亮介绍,考前孩子没胃口一方面是因为压力大影响,另一方面与家长打乱孩子以往的饮食规律有关,家长在考试前和考试期间给孩子“恶补”营养,是不可取的。

  >>>早餐吃饱午餐营养晚餐八分

  为帮助考生以更加饱满的状态迎接高考,一级营养师王亮专为考生准备了考试营养攻略,家长们不妨参考一下。

  首先早餐一定要吃饱,早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%,要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食,干稀搭配、主副食兼顾。

  其次午餐要讲究营养,午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%,上午体内的热量和各种营养素大量消耗,午餐应该吃饱吃好,保证充足的热量和各种营养素。

  晚餐吃八分饱,晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑,晚餐离睡前应为1.5-2小时,不宜吃得过饱。

  最后是新鲜水果来点加餐,三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果,补充维生素。

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